Dragi učenec, draga učenka.
V tem tednu boš spoznal/a različne skoke in mete s katerimi poleg teka tekmujemo v atletiki.
Uril/a boš met žogice, skok v daljino z mesta in skok v višino s prekoračno tehniko. Ponovil/a boš atletsko abecedo in utrdil/a nekatera teoretična znanja o metih in skokih.
Po uvodnem lahkotnem teku in razgibavanju (najmanj 5 minut) opravi atletsko abecedo.
Predvidevam, da pomoči videoposnetkov ne potrebuješ več, če pa ti je vadba bolj zanimiva ob spremljanju video posnetkov jih lahko najdeš v navodilih za pretekli teden.
Prostor za vadbo si izberi na domačem dvorišču, bližnjem travniku, gozdu, parku PSTju, … METI
Meti spadajo v osnovna človeška gibanja. Otroci se že v zgodnjem otroštvu naučijo raznovrstnih metov. Tudi če pogledamo v zgodovino, je bil človek pogosto odvisen od tega, kako natančno in daleč je lahko metal razne stvari, od kamnov do bolj prefinjenega orožja. Danes v tekmovalni atletiki tekmovalci mečejo kopje, kladivo, disk in suvajo kroglo.
Meti po svoji gibalni zahtevnosti spadajo med najbolj zahtevne atletske discipline, saj je koordinacija, usklajenost gibanja zelo kompleksna.
Gibalna veriga se pri metu začne z gibanjem nog, sledi jim trup, nadlaket, podlaket, dlan in prsti.
S pomočjo spodnjih povezav vadi met žogice z mesta. V naravi lahko mečeš tudi primeren kamen ali kos veje.
https://www.youtube.com/watch?v=PxkRSsZIW10 https://www.youtube.com/watch?v=p_gSs6mXrnI
MET ŽVIŽGAČA
Če imaš doma žvižgača vadi met z žvižgačem, sicer si lahko izdelaš papirnati avijonček in ga mečeš v skladu z navodili na videu.
Žvižgač je športni pripomoček iz pene v obliki rakete. V šoli ga uporabljamo zato, ker je tehnika meta najbolj podobna metu kopja.
FAZE META
Zalet: en prisunski ali križni korak (kasneje dodamo še tekalne korake) Izmet: potisk bokov naprej, sledi zasuk ramen in gibanje izmetne roke https://www.youtube.com/watch?v=7RuB4jgOPq8
Vadba metov je lahko nevarna, če se ne upošteva navodil varnosti. Če je vadečih več, vsi vadeči mečejo v isto smer in vsi hkrati pobirajo pripomočke, ki jih uporabljajo za met (žogica, žvižgač...).
SKOKI
SKOK V DALJINO Z MESTA
https://www.youtube.com/watch?v=ZNgiBtlt_FQ
https://www.youtube.com/watch?v=S11tjA7BCic
Vaje za boljši skok v daljino z mesta
https://www.youtube.com/watch?v=7XgEFe9IttQ https://www.youtube.com/watch?v=l6aqWiOhhc4 http://www.sportunterricht.de/animation/aniweit.html
SKOK V DALJINO Z ZALETOM
Skok v daljino je ena najstarejših atletskih disciplin, ki so jo poznali že stari Grki (Čoh, 2002). Skok v daljino je dokaj enostavna gibalna naloga, ki jo zelo radi izvajajo že otroci v vrtcu.
Vsak otrok zna skočiti, pa čeprav samo preko luže ali vanjo... Sestavljena je iz osnovnih oblik gibanja: teka, odriva z eno nogo in doskoka na obe.
TEHNIKE SKOKA V DALJINO
Pri skoku v daljino poznamo več tehnik, ki se med seboj razlikujejo v fazi leta. V šoli je najbolj pogosta NARAVNA TEHNIKA.Naravna tehnika je najprimernejši način skakanja v daljino v osnovni šoli. Osnovni cilj te tehnike je, da skakalec poskuša v zraku obdržati položaj, kakršnega je imel v trenutku odriva (vzletni položaj) in izvede sonožni doskok.
Slika 25: Naravna tehnika. Čoh, 2002
MERJENJE ZALETA
V šoli navadno izvajamo vadbeni zalet, ki je krajši od tekmovalnega. Zaradi krajšega zaleta imamo manjšo hitrost, kar nam omogoča boljšo tehnično pravilnost zaleta in odriva.
Tehniko skoka v daljino sestavlja: zalet, odriv, let in doskok.
Vadbeni zalet je skrajšan zalet, izveden z manjšo hitrostjo. Izmerimo si ga tako:
dolg je šest tekalnih korakov (izmerimo ga z osmimi podaljšanimi hodnimi koraki),
na začetek zaleta postavimo odrivno nogo,
umerjanje zaleta.
Tekmovalni zalet skakalcu omogoča razviti dovolj veliko hitrost.
Dolžina je 10-14 tekalnih korakov, izvedenih v popolnem šprintu od sredine odrivne cone, nato označimo mesto, kjer je bil izveden dotik z odrivno nogo (ponovimo 3x),
SKOK V VIŠINO
Skok v višino je privlačna in zanimiva atletska disciplina. Skozi zgodovino so se razvijale številne tehnike, s katerimi so tekmovalci želeli skočiti čim višje. Danes preskakujejo atleti letvico s tehniko flop, v šoli pa se najprej učimo prekoračne tehnike ali škarjice, potem pa tudi flop tehniko.
SKOK V VIŠINO ŠKARJICE
https://www.youtube.com/watch?v=mKRBtCb5l_4
https://www.youtube.com/watch?v=wIaTzS38Lgc
https://www.youtube.com/watch?v=jtSnrjkWnzU
Skok v višino lahko vadiš s preskokom vrvice ali elastike, ki jo napneš med dvema stoloma, drevesoma ali pa ti napeto držita starša ali kdo drug od domačih.
ZAKLJUČEK
Ko končaš z vadbo, si spočij, dobro raztegni mišice, ki si jih uporabljal/a in popij kozarec vode.
V dnevnik športnih aktivnosti vestno vpisuj svoje športne aktivnosti. V tem tednu vanj zapiši tudi katere mete in skoke si spoznal/a pri atletiki.
Do konca naslednjega tedna izdelaj vsaj 3 žogice, ki jih najdeš v navodilu na spodnji povezavi. Žogice lahko napolniš z moko, koruznim zdrobom, rižem, proseno kašo, … Težka naj bo 200 gr!
Z njimi izvajaj različne mete, lahko pa se naučiš žonglirati.
https://www.youtube.com/watch?v=SyfxIryiD8A https://www.youtube.com/watch?v=IQGEZ23yTLo
Veselo športanje!
Tvoja učitelja športa Irena in Sebastjan
