Pozdravljen učenec, pozdravljena učenka.
Pritekli smo v 6. teden našega »športanja« na daljavo.
V tem tednu so 3 ure športa še vedno namenjene splošni kondicijski pripravi, natančneje vzdržljivosti in krepilnim vajam. Z vadbo boste prebudili vaše telo in srce vam bo hvaležno, ker ga boste aktivirali.
Po uvodnem razgibavanju (najmanj 5 minut) pričnite s tekom v naravi, v okolici hiše, … (traja naj najmanj 20 minut). Tek si popestrite z krepilnimi vajami (trajajo naj najmanj 10 minut) Nekaj idej lahko najdeš na spodnji povezavi.
https://www.youtube.com/watch?v=TOs2iyOTH0M&feature=youtu.be&fbclid=IwAR3TTiW_
WfqAJpJsaOFMrWSgJG61QRZR0aKTNBiI1SBKfD87T1gik9CopTg
Po teku in krepilnih vajah sam, z bratom, sestro, starši igraj gumitvist. Kdor igre ne pozna si eno od mnogih idej kako igrati najde na spodnji povezavi.
https://www.youtube.com/watch?v=a2ro2xX21eA
Ko končaš z vadbo, si spočij, dobro raztegni mišice, ki si jih uporabljal in popij kozarec vode.
Za zaključek vadbe se sprosti z vajami iz joge ali dihalnimi vajami, ki jih najdeš na spodnjih povezavah.
Joga
https://www.youtube.com/watch?v=8oGR5xucItI Dihalne vaje
Poglej si dejstva o dihanju, odgovori na vprašanje, filmček o sproščanju z dihanjem pa lahko uporabiš po končani vadbi:
https://eucbeniki.sio.si/sport/index.html#page59514.html Teoretična znanja, ki jih je potrebno znati:
V e-učbeniku preberi, kaj se v med gibanjem dogaja v našem telesu. Na spodnji povezavi boš spoznal/a, pri katerih športih potekajo aerobni procesi in pri katerih anaerobni.
https://eucbeniki.sio.si/sport/index.html#page59764.html
Še vedno priporočava, zate in tvojo družino, vsakodnevno aktivnost, če je le mogoče tudi v naravi.
Uredi dnevnik športa. Preveri, če si sproti zapisal/a vse športne aktivnosti, ki si jih v času dela na domu opravil/a, kakšen je bil in kakšen je tvoj srčni utrip pred in po vadbi. V tem tednu vanj zapiši tudi nova teoretična znanja, ki si jih osvojil/a. Dnevnik športa shrani na ključek ali pa ga fotografiraj in slike shrani.
Čestitava opravil/a si odličen trening .
Lep pozdrav in ostanite zdravi!
Tvoja učitelja športa Irena in Sebastjan
