Pozdravljeni učenci in učenke!
Nadaljujemo s sproščanjem in razgibavanjem našega telesa. V preteklem tednu ste se seznanili s »Pozdravom soncu«. V tem tednu se boste spoznali z jogo, natančneje, vadbo bo osredotočena na razgibavanje vratnega dela, ramen in hrbta (1.ura) in vadba za ravnotežje in jasne misli (2.ura).
JOGA je za nekoga lahko le oblika sprostitve, način napajanja z energijo, vadba za boljše počutje, za tiste, ki se z jogo ukvarjajo bolj intenzivno, pa je joga znanost o uravnoteženju uma in telesa. Morda izraz znanost ni čisto ustrezen, saj je joga širši pojem kot znanost, filozofija ali religija. Joga je predvsem izjemno, do potankosti izdelano in premišljeno urjenje osebnosti, ki lahko človeku omogoči, da dozori in uresniči ves svoj potencial. Zajema vrsto različnih pristopov, ki že tisočletja omogočajo harmonično povezati telo, um in duha. Izvira iz Indije in je stara vsaj pet tisočletij.
Navodila za izvajanje joga položajev:
Jogo izvajamo v primernih in lahkotnih oblačilih, da je gibanje in dihanje neovirano.
Vaje izvajamo tako, da ne občutimo bolečine oziroma, da se ustavimo pred bolečino (bolečina ne sodi v izvajanje joge).
Praviloma uporabljamo dihanje skozi nos. Vdih in izdih naj bosta izvajana skozi nos.
Med izvajanjem asan (položajev) smo osredotočeni na položaj hrbtenice in dihanje.
Ob izvajanju asan mora biti telo čim bolj stabilno (stik s tlemi), zato jih izvajamo bosi.
Prostor, kjer izvajamo vaje, naj bo prezračen in primerno topel.
Ni pomembno število ponovitev, ampak kvaliteta gibanja, zavedanja in notranji občutek.
Vaje lahko delate vsak dan ali vsaj dvakrat na teden.
Na povezavah se poskusite v jogi z nekdanjo vrhunsko atletinjo Brigito Langerholc Žager, ki je bila med drugim četrta v teku na 800 metrov na olimpijskih igrah v Sydneyju leta 2000:
Vadba za razgibavanje vratnega dela, ramen in hrbta (1.ura):
https://siol.net/planet-tv/novosti/poskusite-z-jogo-kar-v-svoji-dnevni-sobi-in-se-znebite-stresa- video-523175
Vadba za ravnotežje in jasne misli (2.ura):
https://siol.net/planet-tv/novosti/joga-z-brigito-langerholc-2-vadba-523374
Želiva vam prijetno vadbo, ki jo večina verjetno še ni preizkusila. Probajte in vztrajajte, počutili se boste kot prerojeni!
Upava, da se kmalu srečamo v šoli!
Lep pozdrav,
Vaša učitelja športa.
