145 – OSNOVNA ŠOLA A PLIBERŠKA MARIBOR
PREDMET: ŠPORT
UČITELJI ŠPORTA: Jadranka FOSTER, Milan SORŠAK, Vlado BAMBIČ RAZRED: 6.–9.
NAVODILO ZA DELO: 9. teden, od 18. do 22. 5. 2020
Ker bomo še nekaj časa doma, vas bomo morali oceniti na daljavo. Veliko vas pridno dela domače naloge, prav tako smo veseli vsake vaše aktivnosti. Vaše odzive pridno beležimo in spremljamo. Nekateri se še vedno niste odzvali, zato vas prosimo, da to storite čim prej.
V tem tednu se bomo izpopolnjevali v zgornjem odboju pri odbojki. Potrebujemo odbojkarsko žogo ali navadno žogo »balonarco«, ki jo prav gotovo imate doma. Za to vajo ne uporabljajte košarkarske ali nogometne žoge, ker sta za vajo pretežki. Poglejte si video in poskusite narediti vaje čim bolj tehnično pravilno. Po nekaj dneh vadbe poskušajte odbiti žogo nad glavo ali ob steno, ne da jo primete in štejete odboje, dnevni napredek beležite in poročajte. Opravite tudi vajo za moč s pomočjo žoge.
Zgornji odboj, 1. del: https://www.youtube.com/watch?v=AMnaGRWFDEw Zgornji odboj, 2. del: https://www.youtube.com/watch?v=MHEvRELuNIA
Odbojkarska TABATA: https://www.youtube.com/watch?v=OxoQrmhQ3gM Prav tako pa boste spoznali še eno vadbo vzdržljivosti, ki jo imenujemo fartlek. Opis imate v prilogi. Lahko si pomagate z videom.
Fartlek : https://youtu.be/swgUAoijP-c Vadite lahko z bratom ali sestro.
Tek izvajajte samostojno in na področjih, kjer ne srečujete veliko ljudi ter vzdržujte priporočeno varnostno razdaljo 2 m.
MOJE POROČILO O DELU:
Poročilo o svoji vadbi pošljite do ponedeljka, 25. 5. 2020.
Prosimo, da tedensko poročate o svojem delu po danem navodilu, saj bomo na podlagi vaših poročil o aktivnosti in teorije rešenih testov, oblikovali oceno iz športa na daljavo.
Zapisuj športne aktivnosti in vaje za krepitev telesa ter zgornjega odboja.
Spremljaj srčni utrip po vadbi in ga vpiši v tabelo tisti dan, ko si vadil/-a.
Tabelo nariši in vpiši število ponovitev v 30-ih sekundah. Prav tako vpiši kolikokrat v tednu si vadil/-a fartlek in zgornji odboj.
Ime in priimek
Vadba 30 sek.
1.
Počepi 2.
Trebušne mišice
3. Vaje za hrbet
4. Sonožni preskoki kolebnice
Zgornji odboj v steno ali nad glavo.
Št. odbojev.
Fartlek, vpiši dan kdaj si vadil/-a in svoj srčni utrip takoj po vadbi.
Vpiši svoje število ponovitev v 30-ih sekundah.
18. 5. 2020 19. 5. 2020 20. 5. 2020 21. 5. 2020 22. 5. 2020
1.
2
.3.
4
.SPROSTILNE VAJE MED UČENJEM
• Minuta za zdravje: https://www.youtube.com/watch?v=b640sr9XkJ4
• Vaje za razbremenitev sedečega dela:
https://www.youtube.com/watch?v=0daIraFEzD8
• https://www.youtube.com/watch?v=xt9UeouOC1E
• Joga za koncentracijo: https://www.youtube.com/watch?v=n8t3M9M9rlQ
• Vaje za zdravo hrbtenico: https://www.youtube.com/watch?v=hJndUKMp3A8
• Žongliranje: https://www.youtube.com/watch?v=2PMTMRWod9s
VELIKO USPEHOV PRI VADBI. ČIM VEČ SE GIBAJTE IN OSTANITE ZDRAVI.
Aktiv športnih pedagogov
Vir: YouTube
