PRIPOROČIL ZA ZDRAVO SPANJE ODRASLIH
1
Vedno hodite spat ob isti uri in tudi vstajajte
ob isti uri.
3
Izogibajte se pitju alkoholnih pijač in ne
kadite.
4
Izogibajte se kofeinu šest ur
pred spanjem.
Vsebujejo ga kava, pravi/zeleni
čaj, energijske in nekatere osvežilne
pijače ter temna čokolada.
5
Izogibajte se mastni, pekoči ali sladki hrani.
Morebiten obrok pred spanjem naj bo lahek, lažje
prebavljiv.
2
Če imate navado zadremati čez
dan, naj bo počitek kratek
(do 45 minut).
7
Uporabljajte primerno
ležišče, vzglavnik in posteljnino.
8
Ugotovite, katera je najbolj prijetna
temperatura spanja za vas
in spalnico vedno dobro
prezračite.
10
Posteljo namenite samo spanju in
spolnosti. Ne uporabljajte je
kot delovno sobo ali telovadnico.
6
Redno se ukvarjajte s
telesno dejavnostjo, vendar ne tik pred spanjem.
9
Ugasnite vse moteče zvoke
in zatemnite sobo najbolj, kot je možno.
Vir: prirejeno po World association of Sleep Medicine, svetovni dan spanja 2012 Izdal: NIJZ, marec 2020
Za odrasle je priporočenih
vsaj 7 ur
spanja. Manj kot 6 ur spanja lahko negativno vpliva na zdravje, počutje,učinkovito delo in kakovost življenja.
