Dihalne vaje

Funkcija dihanja je, da telo oskrbuje s kisikom in da odnaša ogljikov dioksid iz njega. Če dihanje za nekaj časa prekinemo, lahko pride do hudih nepopravljivih okvar ali celo smrti.

Dihanje je lastnost, ki skupaj veže vsa živa bitja. Dihalne vaje so terapija, ki jo lahko izvaja prav vsak, ne glede na bolezen, starost in spol. Dihanje je tudi edina človekova aktivnost, ki jo lahko pripeljemo iz nezavedne v zavestno aktivnost (Bizjak, 1996).

Za večino ljudi je dihanje avtomatski proces, ki ga komaj opazimo. To preprosto dejanje vdiha in izdiha pa ima v resnici zelo velik vpliv na naše razpoloženje in telesno stanje. Globoko dihanje že dolgo časa uporabljamo kot sprostitveno tehniko, ki učinkuje tako za odrasle kot za otroke (Breathing exercises for kids, b. d.). Dihalne vaje in osredotočanje na lastni ritem dihanja so velik sklop vaj joge in meditacije. Dihanje v jogi predstavlja most do samega sebe. Z osredotočanjem na dihanje se veliko lažje pomirimo. Otroci že zelo zgodaj znajo zavestno zaznavati svoje dihanje, z nekaj vaje pa na dihanje lahko tudi vplivajo. Pri otrocih je vseeno bolj pomembno, da zgolj zaznavajo lasten ritem dihanja in se ga zavedajo. Zavestno zaznavanje dihanja bo otroku koristilo ne le pri jogi, temveč pri vseh tehnikah sproščanja. Priučen in nenaraven ritem dihanja bi vaji bolj škodil kot koristil. Posebne dihalne vaje so zato bolj primerne za naprednejše učence (Wilmes Mielenhausen, 1999).

Zahodni svet pri dihanju poudarja vdih, zahodnjaki pa popoln in počasen izdih. Če hočemo izvajati dihalne vaje kar se da pravilno, se moramo naučiti popolnega dihanja. Več vaje potrebujejo ženske, ki ne znajo dihati s prepono (Bizjak, 1996).

Poznamo tri tipe dihanja:

− Preponsko-trebušno dihanje: z zrakom napolnimo spodnji del pljuč, s čimer se prepona zniža in razširi. Trebuh se z vdihom poveča, z izdihom pa se zmanjša. S takim dihanjem masiramo trebušne organe.

18

− Prsno dihanje: dihanje s sredinskim delom pljuč, s takim dihanjem v telo dobimo manj kisika.

− Dihanje z vršički pljuč: dihanje z zgornjim delom pljuč, ki se vidi v dvigu ključnic.

Tako dihanje je značilno za bolnike in za mnoge ženske (Bizjak, 1996).

Eden najpomembnejših delov joge je poudarek na dihanje s prepono med vajami. Pljučni sistem se pri otrocih razvija vse do osmega leta. Joga vaje in druge vrste sprostitve otroku nudijo naravno dihanje in ga navadijo na harmonijo ritma med vdihom in izdihom (Rama, 2010).

Stres pri otroku lahko povzroči, da diha hitro in plitko, iz česar se lahko razvijejo napačne dihalne navade. Namen dihalnih vaj je, da otrokovo dihanje umiri in poglobi (Rama, 2010).

3.5.1 Uporaba dihalnih vaj v predšolskem obdobju

Z otroki lahko dihalne vaje izvajamo na zelo preprost način. Otroka povabimo, da se uleže na hrbet in roke položi na svoj trebuh. Spodbudimo ga, da opazuje, kako se njegove roke na trebuhu spuščajo in dvigajo, ko diha. Enako lahko stori z dlanmi na prsih. Na trebuh ali prsi lahko položimo tudi plišasto igračo, da je dviganje in spuščanje telesa bolj očitno in otroku lažje opazno (Wilmes Mielenhausen, 1999).

Takemu dihanju rečemo trebušno dihanje oziroma dihanje s prepono. Ko vdihnemo, se trebuh in roke na njem dvignejo, ko izdihnemo, pa se oboje spusti proti tlom. To dihanje lahko vadimo tudi sede ali stoje (Rama, 2010).

Za šolske in predšolske otroke priporočajo, da dihalne vaje ne trajajo več kot 5 minut. Najbolj primeren čas za izvajanje vaj je zjutraj in zvečer, preden jemo. Eno vajo ponovimo od 3-krat do 7-krat, tempo izvajanja pa naj bo sproščen, umirjen, počasen. Dobro je, da smo oblečeni v udobna oblačila, ki nas ne vežejo (Bizjak, 1996).

Nekaj primerov dihalnih vaj za otroke:

− Vdihnemo skozi nos in s čim daljšim izdihom naredimo zvok Ššš, Sss, Fff. Ponovimo petkrat.

− Z vso silo z rokami zamahnemo od ene strani k drugi, kot bi s koso kosili travo, in pri tem izdihujemo s čim daljšim Sss.

19

− Vaja, pri kateri z vsakim izdihom oblikujemo oblike črk. Najprej globoko vdihnemo in z rokami nad glavo naredimo narobe obrnjeno črko A, sledi spust ene roke ob telo, druga oblikuje črko I. Ob naslednjem izdihu pred seboj oblikujemo črko U/O. S tem gibom ponazorimo objem samega sebe in vseh živih bitij.

− Vaja je lahko tudi samo opazovanje lastnega dihanja. To lahko storimo leže, sede ali stoje. Vzgojitelj lahko usmerja vadeče z besedami, kot so diham, vdihnem hladen zrak, izdihnem toplega, vdihnem v dno trebuha … (Bizjak, 1996)

Dihanje lahko vadimo tudi v položaju lutke – v stoječem položaju ob vdihu dvignemo roke nad glavo, ob izdihu pa se prepognemo v pasu in pustimo, da nam roke in glava brez teže bingljajo proti tlom (Rama, 2010).

Dihanje z otroki lahko vadimo in opazujemo tudi s pomočjo vživljanja v živali. Ena od živali, ki jo lahko oponašamo, je čebela – vdihnemo skozi nos in izdihnemo zvok zzz. Vdihujemo lahko tudi hitre, kratke dihe kot zajčki, ki vohajo travo. Lahko oponašamo kačino sikanje z vsakim izdihom. Lahko se tudi pretvarjamo, da napihujemo balon, ali pa ga napihujemo zares.

Lahko tudi navidezno pihamo svečke na torti – s tem vadimo hiter, močan izdih (Rama, 2010).

3.5.2 Učinki dihalnih vaj za predšolske otroke

Dihalne vaje otroku pomagajo sprostiti telo in razbistriti misli. Globoko dihanje znižuje nivo stresa in tesnobe, upočasnjuje srčni utrip in kri okrepi s kisikom (Breathing exercises for kids, b. d.). Globlje kot dihamo, bogatejša je kri s kisikom, kar pozitivno vpliva na delovanje možganov in srca. Kisik tvori snov, imenovano adenozintrifosfat, enostavnejše mu rečemo ATP. Ta snov je življenjsko pomembna energija, ki jo celica potrebuje za opravljanje svojega dela (Bizjak, 1996).

Kisik prečisti kri in pozitivno vpliva na živčevje. Oksidirana kri, živci in organi poživljajo telo in navdihujejo misli. Umetnost dihanja pa lahko otroku pomaga pomiriti tudi misli. Ritem našega dihanja je močno povezan tudi z našimi čustvi – hitro dihanje običajno spremlja razdraženost in napetost, počasno in mirno dihanje pa kaže na mirno stanje (Rama, 2010).

Pozitivni učinki dihalnih vaj so izboljšanje aerobne moči, povečanje inteligence, izostritev čutov in seveda sprostitev. Ritmične dihalne vaje sprostijo telo. Vaje nas najprej sproščajo

20

psihično, posledično pa to sprosti tudi delovanje naših notranjih organov, kar poveča odpornost in pospeši izločitev toksinov iz telesa (Bizjak, 1996).

Raziskave kažejo, da čeprav dihalne vaje zmanjšujejo stres pri večini otrok, se pojavljajo različni učinki pri otrocih s travmatičnimi izkušnjami in pri otrocih z ADHD. Raziskave v prihodnosti se bodo morale osredotočiti na različne učinke dihalnih vaj na otroke z različnimi karakteristikami – hiperaktivni otroci, agresivni otroci, OPP … (Veerman, 2017)