Vsak človek občuti tremo pred javnim nastopanjem, razlika je samo, v kolikšni meri jo občuti in ali jo zna kontrolirati. S tem namenom je pomembna opredelitev nasvetov za obvladovanje treme, ki so predstavljeni v nadaljevanju diplomskega dela.
Carnegie (2012, str. 79) opredeljuje nekatere nasvete za premagovanje treme pred javnim nastopanjem:
‒ Pomembno je, da poznamo občinstvo, pred katerim nastopamo in da ugotovimo, kakšna so njegova pričakovanja.
‒ Pomembno je, da se na javni nastop dobro pripravimo.
‒ Pomembno je zavedanje namena govora in samozavest.
‒ Pomembno je, da se govora ne učimo na pamet in da temo govora obvladamo.
‒ Pomembno je, da pritegnemo pozornost občinstva.
‒ Pomembno je, da si občinstvo zapomni namen našega nastopa.
‒ Pomembno je, da pred javnim nastopom izvajamo vaje, ki bodo zmanjšale vpliv treme.
‒ Pomembno je, da pred vsakim javnim nastopom preverimo delovanje vseh pripomočkov in slikovnega materiala.
‒ Pomembno je, da vzpostavimo očesni stik z občinstvom.
‒ Pomembno je, da govorimo o nečem, kar poznamo in nas zanima.
‒ Tremo obvladujemo s samozavestnimi kretnjami, globokimi vdihi, mislijo na uspešno opravljen javni nastop in pogovorom samim s seboj.
Ljudje, ki se javnega nastopanja izogibajo, bi morali vse negativne misli pretvoriti v pozitivne. Ta metoda je bistvena, saj nas spodbuja k boljšemu počutju in skuša dolgoročno odpraviti tremo pred javnim nastopanjem (Ozer, 2009, str. 108–109)
Einsiedler (2012, str. 50) meni, da lahko z dihalnimi vajami dosežemo dvojni učinek pri obvladovanju treme pred javnim nastopanjem. Prvi učinek dosežemo tako, da v telo spravimo zadostno količino kisika, kar pomaga pri razgradnji stresnih hormonov, ki povzročajo slabo telesno počutje in negativno razmišljanje. Drugi učinek dosežemo tako, da se osredotočimo na izvajanje dihalnih vaj, s pomočjo katerih pozabimo na vse negativne misli in tako zmanjšamo produkcijo stresnih hormonov.
Goltnik (2003, str. 78) trdi, da se treme lahko znebimo na več načinov, in sicer z globokim dihanjem, sproščenim govorom, primerno in udobno obleko. Pomembno je, da pred javnim nastopom ne uživamo prekomerne količine kave in alkoholnih pijač, da občinstvo povabimo k sodelovanju in z njimi ustvarimo dober odnos, da vadimo nastop in da dobro poznamo vsebino naše predstavitve.
Vnuk (2012, str. 3) opredeljuje nekatere ključne korake za obvladovanje treme pred javnim nastopanjem, in sicer obiskovanje meditacije in joge, branje motivacijskih knjig za krepitev samopodobe, uporaba tehnik in metod sproščanja, zdrava prehrana in gibanje, postavitev realnih in vmesnih ciljev na poti do končnega cilja, zaupanje vas in udeležba na delavnicah za krepitev samopodobe.
Ozer (2009) pojasnjuje štiri stopnje, ki pomagajo pri premagovanju treme pred javnim nastopanjem, in sicer: ocenjevanje priložnosti in grožnje, priprava na ukrepanje, nastopanje po ravneh ter premagana trema pred javnim nastopanjem. Prva stopnja obsega ocenjevanje priložnosti in groženj, ki izhajajo iz premagovanje treme. Nekateri ljudje, ki doživljajo tremo pred javnim nastopanjem, lahko z njo normalno živijo, medtem ko druge zelo omejuje pri
poklicnih priložnostih, osebnih interesih in v družbenem življenju. Treba je oceniti, ali je trema obvladljiva in ali predstavlja oviro pri poklicni in osebni rasti. Ko to ocenimo, moramo predvideti tudi priložnosti, ki se nam bodo ponudile, ko premagamo tremo.
Druga stopnja za premagovanje treme pred javnim nastopanjem obsega pripravo na ukrepanje, ki zahteva veliko potrpljenja, saj je pri premagovanju treme pred javnim nastopanjem pomembno, da to počnemo postopoma. Imeti moramo čustveno oporo in si ponavljati vzpodbudne besede, saj tako ne občutimo pritiska ali zunanjih pričakovanj.
Pomembno je, da prepoznamo sprožilce, zaradi katerih občutimo tremo. Poznamo nekatere osebne sprožilce, in sicer namesto da sediš, stojiš, govorniški pult, uradna predstavitev, nošenje poslovnih oblačil, aplavz, govorec ima mikrofon na govorniškem pultu, zavihku obleke ali v roki, med občinstvom je družinski član in smeh (Ozer, 2009).
Pri tretji stopnji gre za nastopanje po ravneh, saj mora imeti posameznik v mislih ves čas nadzor nad dejavnostjo in ravnijo izziva. Posameznik lahko določeno nalogo večkrat ponovi, da postane sproščen. Preden pa napreduje z ene stopnje na drugo, mora dokončati naslednje korake, ki so sestavljanje seznama, vaja predstavitve v mislih, izvedba nastopa, proslavitev, vrednotenje javnega nastopa. Treba je sestaviti seznam negativnih izjav, ki si jih pred javnim nastopom ponavljamo v mislih. K vsaki negativni izjavi nato zapišemo tudi pozitivno izjavo. Pri drugem koraku si nastop skušamo predstavljati v mislih. S pomočjo treninga možganov si lahko predstavljamo tako pozitivne kot negativne situacije. Tretji in četrti korak predstavljata proslavljanje in izvedba nastopa. Ne glede na izid javnega nastopa je pomembna proslavitev, da se javnemu nastopanju nismo izognili. Vrednotenje nastopa predstavlja zadnji korak, pri čemer je potrebno nepristransko vrednotenje z vidika občinstva. To je možno s pomočjo video kamere, s pomočjo katere si javni nastop lahko kasneje ogledamo. Pri vrednotenju nastopa je pomembno, da preverimo, ali smo upoštevali vse stopnje in korake, da bi bil javni nastop uspešen in ali smo bili dovolj pripravljeni nanj (Ozer, 2009).
Četrto stopnjo premagovanja treme predstavlja stopnja, pri kateri naj bi bila trema vsaj delno premagana. Mnenje občinstva o javnem nastopanju ni več pomembno, ko posameznik razvije vse spretnosti in znanja, da premaga tremo pred javnim nastopanjem.
Ko posameznik premaga tremo pred javnim nastopanjem, se mu lahko življenje spremeni, saj postane bolj samozavesten in sposoben javno nastopiti pred neznano ali znano skupino ljudi (Ozer, 2009).
Poznavanje nasvetov za obvladovanje treme posamezniku pomaga, da se lahko na javni nastop kvalitetno pripravi. S pomočjo nasvetov, kot je obiskovanje joge, meditacije, zdrava prehrana, uporaba tehnik in metod sproščanja, lahko posameznik občutno zmanjša vpliv treme pred javnim nastopanjem. S pomočjo predstavljene vsebine lahko vplivamo na dojemanje in občutenje treme pred javnim nastopanjem, saj se posameznik s pomočjo
nasvetov nauči kaj vse je potrebno da tremo pred javnim nastopanjem premaga.